为什么在饮食没有变化的情况下,运动减肥后的体重反而胖了?曲姿告诉你,这也要从“人体成分”说起tkoT。人的肥肉不是纯脂肪,1kg肥肉大概含7700千卡热量。减少1kg的纯脂肪,需要消耗掉9000千卡的热量。那么济南中西结合塑形中,在称上的表现,就有差不多1.2kg的体重下降。
一个成年女性一天所需能量为1800大卡,如果她一天当中什么都不吃,热量摄入是0,而且正常生活,那么就能消耗1800千卡,即减少234g的肥肉。这点体重变化,可能家用体重秤还体现不出来小生活网www.xbaixing.com。人的肌肉不是纯蛋白质,其含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说,济南中西结合塑形期间,如果你减重的时候减少的是1kg的纯肌肉蛋白质,那么同时还会减少3.5kg的水分,体重总共会下降4.5kg。
1kg纯蛋白质,含4000千卡的热量;1kg纯脂肪,含9000千卡热量。因此,同样的热量消耗,减少1kg脂肪的能量,相当于减少2.25kg的蛋白质,同时减少更多的是与蛋白质相结合的水分。这表现在人的体重上,纯脂肪减少1kg重量,体重减少1.2kg;纯肌肉蛋白质减少2.25kg,体重减少约为10kg小生活网www.xbaixing.com。这也是很多济南中西结合塑形阶段,一天减1kg,一个月瘦10kg的秘密。
相反,如果您消耗了1公斤的脂肪,体重将减少1.2公斤;然后增加1kg的纯肌肉蛋白,体重就会表现为增加4.5kg,最后相抵的结果,就会表现为体重上升了。这两者的增减表现在体型上,差别是很大的。
在运动的初期,体重增加最为明显。经过济南中西结合塑形期间的运动后,新陈代谢率逐渐恢复到较高水平,分解脂肪的能力逐渐加强,体重开始缓慢、持续地下降xbaixing.com。我们得出的结论是,虽然运动减肥缓慢,但它却是实在的减肥方法,毕竟减少的可是货真价实的肥肉啊!
不仅要关注体重,更要关注“三围”
济南中西结合塑形的效果,不仅秤知道,您的尺子也会知道!腰围,臀围和大腿围是减肥人士需要重点关注的三个数据,因为腰腹部是脂肪最容易囤积的地方,减肥时这里也是最容易让人感觉脂肪减少的地方。腰围甚至被称为是身体健康的晴雨表。高血压、糖尿病等疾病都会监测腰围数据。按中国肥胖问题工作组数据汇总分析协作组对我国成人的分类标准:
1.腰围:当人体自然站立时,双脚分开20〜30cm,自然呼吸,然后在肚脐上方2cm的圆周上测量卷尺,如果觉得这个位置不好找,可以肚脐为基点测量。
2.臀围:双腿靠拢站直,将软尺经臀部最高点水平测量一圈小 生 活 网。
3.大腿围:测量时将软尺绕大腿最粗的地方一圈。
减肥时,多注意自己的身体变化,比着减轻体重更能有成就感。人们都知道,减肥原则就是“管住嘴、迈开腿”这个简单的道理。但是济南塑形期间,很多人为了追求快速减肥,会选择不吃晚饭、节食减肥,甚至是断食的方法,这样就是不对的了。
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